아쉬탕가 요가 연습으로의 여정 : 장점, 당면 과제 및 전통 탐구

 

요가는 수세기 동안 신체 운동과 명상 수행법으로 유명합니다. 가장 잘 알려진 요가 수행 중 하나는 "팔지" 요가로도 알려진 아쉬탕가 요가입니다. 아쉬탕가 요가는 훈련, 헌신, 그리고 도전하려는 의지를 필요로 하는 엄격하고 격렬한 강도 높은 수련법입니다. 이 글에서는 아쉬탕가 요가의 장점과 힘든 점 및 전통과 아쉬탕가 수련의 여정을 시작하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

아쉬탕가 요가란 무엇인가요?

아쉬탕가 요가는 호흡, 움직임, 그리고 몸에서 발생하는 내부 열을 강조하는 역동적인 형태의 요가입니다. 이 연습은 몸과 마음을 정화하고, 가벼움, 힘, 활력을 만들어내기 위해 고안되었습니다. 아쉬탕가 요가 시스템은 1920년대 인도 마이소르에서 요가를 가르치기 시작한 스리 K. 파타비 조이스에 의해 개발되었습니다. 오늘날, 아쉬탕가 요가는 전 세계적으로 행해지고 있고 신체적인 운동과 명상의 인기 있는 형태가 되었습니다.

아쉬탕가 요가의 가지들

아쉬탕가 요가는 파탄잘리의 요가 경전에 묘사된 것처럼 요가의 여덟 가지에 기반을 두고 있습니다. 가지들은 다음과 같습니다:

야마(윤리적 원칙)
니야마(자기 수양)
아사나(자세)
프라나야마(호흡 조절)
프라티야하라(감각 철수)
다라나 (집중)
디야나(명상)
사마디 (합일)

 

첫 번째 네 개의 가지(야마, 니야마, 아사나, 프라나야마)는 바깥쪽 가지로 간주되고, 마지막 네 개의 가지(프라티 하라, 다라, 디야나, 사마디)는 안쪽 가지로 간주됩니다. 아쉬탕가 요가의 실천은 주로 신체적인 자세인 세 번째 가지인 아사나에 초점을 맞추고 있습니다.

아쉬탕가 요가의 장점

아쉬탕가 요가는 몸과 마음 모두에 많은 장점을 제공합니다. 신체적 이점들 중 일부는 증가된 힘, 유연성, 균형, 그리고 지구력을 포함합니다. 규칙적인 연습은 또한 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

아쉬탕가 요가의 어려운 점

아쉬탕가 요가는 훈련, 헌신, 그리고 자신을 편안한 영역 밖으로 밀어낼 의지가 필요한 도전적인 연습입니다. 특히 초보자들에게는 신체적인 자세가 어려울 수 있고, 그 연습은 도전적으로 설계되었습니다. 게다가, 그 연습은 신체적으로 힘들 수 있고 특정한 건강 상태를 가진 사람들에게 적합하지 않을 수도 있습니다.

아쉬탕가 요가 연습 준비하기

아쉬탕가 요가를 시작하기 전에, 몸과 마음을 준비하는 것이 중요합니다. 이것은 규칙적인 운동 루틴을 개발하고, 기본적인 요가 자세를 연습하고, 적절한 호흡 기술을 배우는 것을 포함할 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 건강상의 문제나 부상이 있다면, 의료 전문가와 상의하는 것도 중요합니다.

아쉬탕가 요가 시작하기

만약 여러분이 아쉬탕가 요가를 시도해 보고 싶다면, 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 아쉬탕가 수업을 제공하는 지역 요가 스튜디오나 선생님을 찾는 것입니다. 또 다른 옵션은 온라인 자료나 교육용 DVD를 사용하여 집에서 연습하는 것입니다.

아쉬탕가 수련을 시작할 때는 특정 순서로 연습되는 일련의 자세로 구성된 1차 시리즈로 시작하는 것이 중요합니다. 연습의 장점을 경험하려면 주 3회 이상 기본 시리즈를 연습하는 것이 좋습니다.

아쉬탕가 요가의 전통

아쉬탕가 요가는 스리 K. 파타비 조이스의 가르침에 뿌리를 둔 풍부한 전통과 역사를 가지고 있습니다. 전통적으로 선생이  일대일로 교육과 수련을 조정합니다. 전통적으로 일주일에 6일은 수련하고 하루는 휴식합니다.

성공적인 아쉬탕가 요가 연습을 위한 팁

성공적인 아쉬탕가 요가 연습을 하기 위해서는 훈련, 헌신, 열린 마음으로 연습에 접근하는 것이 중요합니다. 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다:

규칙적인 연습 루틴을 개발하고 적어도 일주일에 세 번 연습하도록 약속하세요.
개별화된 교육과 조정을 제공할 수 있는 자격을 갖춘 강사를 찾으세요.
기대와 판단을 버리고 초보자의 마음으로 연습에 접근하세요.
여러분의 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하세요.
의식을 가지고 연습하고 호흡에 집중하세요.
수분을 유지하고 건강에 좋은 음식으로 여러분의 몸에 에너지를 보충하세요.

아쉬탕가 요가 자료

아쉬탕가 요가에 관심이 있는 사람들을 위해 책, 온라인 비디오, 그리고 교육용 DVD를 포함한 많은 자료들이 있습니다. 시작하기 위한 몇 가지 서적/자료는 다음과 같습니다:

"아쉬탕가 요가: 데이비드 스웬슨의 "실천 매뉴얼"
유투브에서 키노 맥그리거와 함께하는 아쉬탕가 요가
"아쉬탕가 요가: 리처드 프리먼의 "The Primary Series" 교육용 DVD

 

FAQ

*아쉬탕가 요가는 초보자에게 적합한가요?
아쉬탕가 요가는 초보자에게 적합하지만, 자격을 갖춘 강사에게 배우기 시작하여 주 3회 이상 프라이머리 시리즈를 연습하는 것이 좋습니다.

*아쉬탕가 요가가 스트레스와 불안에 도움이 될 수 있을까요?
네, 아쉬탕가 요가의 규칙적인 연습은 스트레스와 불안을 줄이고 안정감과 이완감을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

*아쉬탕가 요가를 연습하려면 유연해야 하나요?
아니요, 아쉬탕가 요가를 연습할 때 유연성이 요구되는 것은 아닙니다. 연습은 시간이 지남에 따라 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있지만, 훈련, 헌신, 열린 마음으로 연습에 접근하는 것이 더 중요합니다.

*전형적인 아쉬탕가 요가 연습은 얼마나 지속되나요?
일반적인 아쉬탕가 요가는 수련자의 수준과 수련 기간에 따라 60분에서 90분 정도 지속될 수 있습니다.

*아쉬탕가 요가가 신체적 부상에 도움이 될 수 있을까요?
아슇탕가 요가는 신체적인 부상을 입은 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 연습을 시작하기 전에 전문가와 숙련된 강사와 상의하는 것이 중요합니다. 개인에 맞춰 자세를 수정할 수 있습니다.